Ulrika Kostkonsult

Blogg

Att stressa av, varva ner �?? kan det vara vägen mot en effektiv organisation, ett effektivt samhälle med människor som mår bra �?? på riktigt?

Posted on

Idag är det den 28 maj 2014 som är den stressfria dagen.

 

Jag tycker detta kan vara en lämplig dag för att dela med mig av ett inlägg om stress. Det ironiska är att jag haft fullt upp med annat jag velat och behövt göra och faktiskt haft lite svårt att få ihop den tid jag behövt för att skriva detta inlägg…

 

Att skriva ett bloginlägg om stress har jag velat göra länge – mycket längre än vad jag haft min unga blog. Det var en föreläsning av Ellen Tormalm, legitimerad psykolog på Previa i Norrköping och en artikel i Naturvetarna av Zandra Hedlund, legitimerad dietist som slutligen inspirerade mig så mycket att jag nu äntligen tagit mig tid att skriva. För att skriva – DET mår jag verkligen bra av! Min förhoppning är nu att du är lite nyfiken och kan ta dig egen tid för att läsa om min erfarenhet av stress. Jag hoppas även att mina textrader tillför dig någon form av ny kunskap, så att du kan bli vän med den stress som du själv kanske upplever.

 

1400 kemiska reaktioner sker i din kropp som en följd av stress… Stress är nästan alltid en emotionell reaktion på en situation. Stress påverkar din - och givetvis min - förmåga att tänka klart, svara på ett lämpligt sätt och att prestera på topp. Din stressnivå påverkar hur du känner dig vid dagens slut, din hälsa och dina relationer. Jag förtydligar - stress är inte situationen i sig utan din mentala och emotionella reaktion på situationen.

 

Superstresstoppar som följs av stresstoppar utan återhämtning funkar inte! Även eldsjälar bränner ut sig. Människor som tycker att ”positiv” stress är bra menar högst troligt att det är själva utmaningen de mår bra av. Stressreaktionen i kroppen är densamma som den stress som uppfattas som ”negativ”.

 

Du kanske undrar vad den där ”Ulrika Kostkonsult” har för kompetens för att påstå att effektivitet kanske kan uppnås genom att stressa av!?

 

Jag är Östergötlands första och enda funktionsmedicinska rådgivare utbildad vid Funktionsmedicinska Näringsskolan i Stockholm. Utöver det har jag en magisterexamen i miljövetenskap från Göteborgs universitet, en utbildning som bl.a. omfattade humanfysiologi och immunologi. Jag är även kostrådgivare samt kost- och näringskonsult. Men mest relevant i sammanhanget, tycker jag, är att jag själv har varit sjukskriven för utmattning. Detta som en följd av en i längden ohållbar situation då jagav olika anledningar jobbade långt över en heltidstjänst jag fick i februari 2003. Det var min första ”akademiska” anställning efter examen och jag ville så klart visa att den f.d. ”arbetande” mässmannen som tidigare arbetat tio år till sjöss klarade av karriärbytet mitt i livet.

 

Den 13 december 2005 kom jag helt enkelt inte ur sängen. Det fanns ingen som helst energi kvar i min fysiska kropp för att kunna komma iväg till mötet jag bokat med en av de högsta cheferna kl 7:30. Den morgonen tog det mig två timmar (!) att ta mig till den andra sidan av sängen där telefonen stod, så jag kunde ringa och sjukskriva mig - två timmar att förflytta mig en dryg meter i sidled...

 

Jag var utbränd. Jag var utmattad. Av företagshälsovården fick jag diagnosen utmattningsdepression, fast inte f-n var jag deprimerad – jag var bara SÅ OTROLIGT trött! De första två veckorna sov jag i stort sett dygnet runt och jag minns att jag tyckte det var skönt att få kunna göra det samtidigt som jag var förundrad över hur mycket det var möjligt att zzzzzova.

 

”En dag tog det tvärnit" för att citera ÖB Sverker Göranson som också drabbats. Det kan jag verkligen relatera till och glömmer aldrig! Enligt ÖB mynnade utmattningen i att han fick bättre balans och även ökad självkännedom. En ny, personlig styrka – vilket, det är hans absoluta övertygelse, betyder att han är en bättre chef. Av en läkare fick han lära återhämtningens tre grunder: Att äta, sova och motionera. Själv la han till: Att reflektera. Att ”plåten inte är lika tjock längre” innebär att Sverker Göranson blivit bättre på att prioritera. Se vad som är viktigt i jobbet och vad som kan sorteras bort.

 

Åtta månader efter min egen sjukskrivning var jag tillbaka på heltid. Att plåten inte är lika tjock längre är extremt uppenbart även för min egen del – även om jag ibland låtsas som ingenting – för att jag för min egen skull ibland behöver testa mina egna gränser. Påpekas bör att jag HAR blivit bättre på att säga ”nej” – att ta eget ansvar för dem begränsar jag själv har för att må bäst och få en hälsosam balans mellan yrkesliv och arbetsliv. Att själv ta ansvar för vad jag har behov av för att kunna leverera affektivt och med kvalitet. Men idag jag BLIR helt enkelt fysiskt illamående om jag och min hjärna driver mig själv längre än vad min fysiska kropp egentligen klarar av. Men jag vill så mycket att det händer att jag är tillbaka och balanserar väldigt nära den där ”berömda” väggen. Det är bara jag själv som kan ta ansvar för min egen hälsa. Jag tycker samtidigt att en arbetsgivare och dess ledning och ägare har ett enormt ansvar vad gäller hur de anställda mår och vilka förutsättningar vi som är anställda ges för att leverera det som krävs och efterfrågas. Personligen hoppas jag dock att ökat hållbarhetsarbete – socialt, ekologiskt (miljö) och ekonomiskt, som är på snabb frammarsch, kan leda till att även utbrändas kompetens, erfarenhet och förmåga tas tillvara.

 

UTBRÄND/UTMATTAD på grund av stress

Historiskt har ”utbrändhet” definierats på flera olika sätt, men det förefaller alltmer tydligt att utbrändhet innebär att individen är dränerad på energi – långvarigt utmattad till följd av kronisk stress. Ordet utbrändhet användes redan på 1970-talet i vetenskapliga sammanhang och anses ha myntats av Herbert Freudenberger som arbetade ideellt som psykiatriker vid en alternativ hälsocentral för narkomaner i New York.

 

Stress kan vara akut eller kronisk. Många är i dag vad som kallas för kroniskt utmattade. Man jobbar på, men är för trött för att fungera bra socialt och i relationer. Sitter hellre hemma en fredagskväll än träffar vänner. Orkar inte riktigt med träningen, fast man vet att man borde göra den. Det dåliga samvetet för att inte räcka till späs hela tiden på…

 

Det är resultatet av en längre utnötning av alla de system, såsom hormonsystemet, som utgör en del av din och min kropp – utan tillräcklig tid för återhämtning. Typiskt exempel på detta är att man blir sjuk så fort man tar semester. Det är ett ständigt adrenalinpåslag som gör att man kan prestera/leverera och vara effektiv, och när man ”drar ur kontakten”, ser din smarta kropp till att ordna återhämtning på det sätt den har förmåga att genomföra genom sängläge och du blir sjuk. Det är ju faktiskt inte hållbart i längden och ett tydligt tecken på att du inte tar hand om dig själv. Och hur ska du då orka ta hand om andra som kan vara beroenden av dig såsom dina barn, din hund, din katt, din krukväxt i köksfönstret?

 

Märkte jag då inget själv? Jo, det gjorde jag. Min kropp darrade av ständig trötthet, mitt minne fungerade inte som det brukade, jag upplevde att jag inte hade tid att fika på jobbet, mitt hjärta bankade ständigt, mitt blodtryck steg, jag tillät mig att sova 4-5 timmar per natt, jobbade på helgerna och jag ökade min träningsdos för att få utlopp för den frustration. Men jag lyssnade inte så noga och mitt mål var att överleva till den deadline jag hade framför mig och den annalkande julledigheten - då skulle jag ge mig själv tid för välbehövlig återhämtning! Men jag nådde inte enda fram. Det tog tvärnit.

Du har säkert hört talas om utmattade binjurar, men vad betyder det - egentligen!?

 

De hormonkörtlar (endokrina körtlar) som har starkast påverkan på tankarna och känslorna är binjurarna, könskörtlarna, tallkottskörteln och hypofysen. Binjurarna är motorn som ”kör” din kropp. Din kropp behöver bränsle som den är tillverkad för att gå på. Du kör inte en bensindriven bil på diesel, så varför försöker du köra din egen kropp på stress i kombination med syntestiskt framställd ”mat” i form av hel- och halvfabrikat? Eller ”mat” som innehåller syntetiskt framställda konserveringsmedel och konsistensgivare som inte kan brytas ned av din kropp? Det är givetvis ditt val, men jag bara undrar – varför…?

 

Binjurarna är körtlar stora som en tumme och sitter ovanpå njurarna. Binjurarnas hormoner behövs för att man ska kunna ta sig igenom en dag med positiv energi, entusiasm, glädje och effektivitet.

 

Binjurarna producerar bland annat adrenalin, kortisol och ”moderhormonet” DHEA (dihydroepiandrosteron). Adrenalinet driver kroppens fly eller fäkta- respons “ och gör därför att man blir alert. Stresshormonet kortisol har i normala fall en rad positiva effekter på kroppen såsom att det motverkar allergier och inflammation och bibehåller emotionell stabilitet. Men vid höga halter av kortisol börjar musklerna att brytas ner, könshormonena motverkas, immunsystemet hämmas och du kan t.ex. bli allergisk i vuxen ålder och kolesterolhalten höjs.

 

Att under en längre tid ha förhöjda nivåer av kortisol är dessutom skadligt för hjärnans minnesfunktioner. Koncentrationsförmågan sänks och man får alltför tidig åldersglömska och nedsatt energi. Dessutom ökar det risken för äppelform, ansamling av bukfetma eller ”bilring”. Stressreaktionerna har alltså en rad förödande bieffekter.

Om man befinner sig under kronisk stress en längre tid, lägger sig för sent eller har näringsbrist (slarvar med maten och inte äter de byggstenar kroppen behöver) kan man få dåligt fungerande binjurar. Det kan även bero på en kronisk känslomässig stress som kommer utifrån eller inifrån. Att inte kunna känna kontroll över sitt liv eller att vara fast i ett beroende innebär också en form av kronisk påfrestning.

 

Om binjurarna inte fungerar som de ska känner man sig ofta trött, har svårt att komma i gång på morgonen utan kaffe och behöver någon sockerprodukt (kaka, godis) och kaffe för att ta sig igenom dagen. Hos många människor som hela tiden är trötta och orkeslösa har binjurarna helt enkelt blivit utmattade. Du kanske känner igen dig själv eller någon du känner i något av ovanstående?

 

 

Kroppens egen SKYDDSmekanism

Din kropp är dock smart och har utvecklat en skyddsmekanism mot stressens negativa effekter i hormonet DHEA, och därför är balansen mellan kortisol (tillverkas av kolesterol och utsöndras från binjurarna ofta i relation till stress) och ”moderhormonet” DHEA särskilt viktig för att skapa en god hälsa. DHEA kan förbättra hjärnans funktion, minnet, immunförsvaret samt motverka muskelsvaghet och benskörhet. Därför anses DHEA motverka åldrande och vara den främsta markören för vitalitet.

 

DHEA är även ett förstadium till östrogen och testosteron som är viktiga för sexualdriften. Kronisk stress är därför särskilt skadligt för kvinnor eftersom menstruationscykeln kan upphöra, sexualdriften minskar och det kan vara svårt att bli gravid (även om man har mens).

 

Höga nivåer av insulin hämmar produktionen av DHEA medan den stimuleras av krom. Det innebär att konsumtion av socker/snabba kolhydrater som stimulerar både insulinutsöndringen och förbrukar krom - ökar stressens negativa effekter. Andra nyckelnäringsämnen för att bilda ”moderhormonet” DHEA är järn och C-vitamin.

 

Vid stress åtgår kroppens näringsämnen i en rasande fart och det är vanligt med brist på magnesium, B-vitaminer, kalium, C-vitamin och även järn, bland annat. Många är fortfarande fettskrämda vilket kan leda till att kroppen t.ex. inte tillförs de byggstenar som är en förutsättning för att bilda hormoner. Unna dig själv därför bra fetter såsom ekologiskt smör, olivolja och kokosolja! Hormoner, cellväggar, ögon och många andra delar av din kropp behöver bra fett för att kunna bildas. Vilka näringsämnen som behöver tillföras är individuellt beroende på den enskilda individens hälsoläge. Därför arbetar jag själv och andra näringsterapueter, mfl med noggranna anamneser.

 

 

FORSKNING om stress

Högt kortisol i relation till lågt DHEA kan ge upphov till:

 

Minskad bentäthet, ökad benskörhet (Manolagas, 1979)
Förhöjt blodsocker (DeFeo, 1989)
Sämre minne och inlärning (Kerr et al., 1991; Sapolsky, 1992)
Död av hjärnceller (Kerr et al., 1991; Sapolsky, 1992)
Ökad fett inlagring midja/höft (Marin, 1992)
Minskad muskelmassa (Beme, 1993)
Minskad hudtillväxt och –förnyelse (Beme, 1993)
Accelererat åldrande (Kerr et al., 1991; Namiki, 1994)
Försämrad immunfunktion (Hiemke, 1994)

 

Ny svensk forskning visar att utmattning orsakar mätbara förändringar i hjärnan. Förändringar som är specifika just för personer med utmattningssyndrom. Agneta Sandström, psykolog la 2010 fram en doktorsavhandling i ämnet vid Umeå universitet. – Vi har även tittat på hur man utsöndrar stresshormonet kortisol. När en frisk person vaknar på morgonen så utsöndras en "kick" av kortisol som sedan avtar snabbt. Personerna med utmattningssyndrom fortsätter att ligga högt under hela dagen.

Det rör sig om en funktionsnedsättning på två områden i frontalloben. Där regleras det vi kallar exekutiv förmåga, det vill säga uppmärksamhet och långsiktig planering, säger Agneta Sandström.

 

Överdriven emotionell stress kan vara en utlösande faktor, trigger, för olika symptom. Funktionsmedicin, som jag grundar min kost- och näringsrådgivning på, handlar ju om att hitta orsaken till olika symptom, vilket kan vara stress. Jag har själv erfarenhet av klienter som behöver jobba med stresshantering eftersom stress är en del av orsaken till t.ex. nedsatt näringsupptag, vitamin- och mineralbrist, sköldkörtelproblem, mm.

 

Signaler på stress i en organisation kan vara kommunikationssvårigheter.

 

Signaler på stress i en grupp kan vara att hitta syndabockar.

 

Signaler på stress på individnivå kan vara dåligt minne.

 

I det här sammanhanget tycker jag det kan vara bra att känna till att jobb i öppet kontorslandskap leder till ökad risk för sjukfrånvaro. Det är inte bara ökad infektionsrisk som är orsaken. Även stressrelaterade faktorer spelar in, enligt en stor undersökning från Stressforskningsinstitutet

LUGN i stormen!

Det ÄR möjligt att stärka förmågan att hantera stressens effekter. Genom att känna igen en stressande situation och stanna upp innan den påverkat dig kan du självta kontroll över stressen innan den tar kontrollen över dina känslor och stresshormoner.

 

”Acceptance and Comitment Therapy” (ACT) är en psykologisk inriktning som bygger på KBT, österländska tekniker såsom mindfulness och upplevelsebaserat lärande. Enligt ACT är följande effektivt mot stress:

 

1) Förändra t.ex. arbetsbörda.
2) Acceptera t.ex. ett stressigt arbete.
3) Återhämta dig t.ex. unna dig en ostressad fritid.
4) Motion – en form som du trivs med.
5) Medveten närvaro (mindfullnes).

 

Mindfullness kan handla om att minska stressen i vardagen t.ex. att gå långsamt, att borsta tänderna långsamt, mm.

 

Ett sätt att arbeta med stress kan vara att definiera en livsriktning t.ex. god hälsa. För att uppnå t.ex. god hälsa behöver du balans mellan de fyra områdena arbete/utbildning - fritid – relationer – hälsa. Det hela handlar om balans i livet och återhämtning. För att jag själv inte ska glömma vikten av balans i mitt eget liv gjorde jag en tatuering på mitt högra ben för ett antal några år. Alla sätt är bra utom de dåligaJ Hur gör du för att återhämta dig och få balans i livet?

 

Jag har uppfattat att det är vårt individuella förhållningssätt till stress som påverkar vår förmåga att klara av stress. Vänd stress till en styrka genom att i ditt liv ge plats för nedanstående:

 

- Träna – helst i naturen
- Promenera i naturen nära dig (skogen, stranden)
- Odla i trädgården, på balkongen, i fönstret – grön ”terapi”
- Öva på att kommunicera effektivt
- Gör lugnande andningsövningar. Ta ett ”minimoment”: 5 djupa andetag kan lugna.

 

En bra andning ger balans mellan aktivitet (inandning) och avslappning/återhämtning (utandning). Det är fysiskt omöjligt att vara lugn och avslappnad och samtidigt ha en andning som är stressad, spänd, orytmisk och snabb. Djupandning gör att diafragman, vår viktigaste andningsmuskel, ger massage åt tarmar, magsäck och andra organ i buken. En avslappnad, rytmisk, långsam andningsrytm ger ett avslappnat och rytmiskt hjärta.

 

Ytterligare sätt att vända stress till en styrka:

- Yoga
- Meditera (stimulerar naturlig produktion av moderhormonet DHEA)
- Öva på ge uppskattning – både till dig själv och till människor i din omgivning
- Sov mycket, så din kropp få för återhämtning och reparation
- Ge och ta emot kärlek och socialt stöd – goda relationer ökar välmående och hälsa och livslängd (Danner et al., 2001)
- Undvik överdrivet koffeinintag – mycket koffein dränerar dina binjurar på energi (även om du på kort sikt blir piggare).

Egna LÄRDOMAR som jag delar med mig av

Hur gör jag själv? Stressar inte jag? Jo, jag stressar fortfarande, men min egen huvudregel är att inte stressa på min fritid och i sammanhang där jag själv kan påverka t.ex. när jag äter eller när jag står i en kö i mataffären. Jag tränar ständigt på min mentala inställning till stress – oftast går det riktigt bra men inte alltid och det blir då tydligt genom att jag inte kan tänka klart. För att ge utrymme för återhämtning i vardagen har jag även som målsättning att arbeta hemma en dag per vecka och det fungerar bra för mig.

Sedan min egen sjuskrivning har jag tagit till mig att återhämtning är något som behöver vävas in i vardagen. Det räcker inte med sommarsemester och jullov.

Jag har dock lärt mig så mycket mer! Jag som alltid varit intresserad av hälsofrågor och motion har funderat över hur det kunde gå så här. Mitt intresse för friskvård/återhämtning ökade under sjukskrivningen, vilket ledde till mig in på olika kurser. Jag har efter min sjukskrivning utbildat mig till funktionsmedicinsk rådgivare och vid sidan av min heltidsanställning driver jag ett eget företag… och frågan är hur smart det är ur stressynpunkt…?

 

Med Ulrika Kostkonsult KB, där jag med funktionsmedicin som utgångspunkt arbetar med kost- och näringsrådgivning, vill jag bidra med det jag kan för att ta Sverige från SJUK vård till förebyggande friskvård. Jag har inte själv förmågan att räkna på det, men ur ett samhällsekonomiskt perspektiv fortsätter Sveriges ohälsa faktiskt bli en ekonomisk utamning som behöver lösas. En uppgift jag har hittat är att en utbränd arbetstagare kostar minst en halv miljon kronor per år.

 

Jag har inte längre något som helst intresse av att arbeta heltid, vilket blir motsägelsefullt när jag har en heltidsanställning och ett eget företag. När jag i februari 2006 började jobba så smått igen efter min sjukskrivning var mitt eget uttalade villkor att jag skulle slippa gå tillbaka till ett heltidsarbete. Jag sa det på ett möte med företagshälsovården, min dåvarande chef och min arbetsgivares personalansvarige, men det visade sig att det villkoret inte dokumenterats i min journal… Jag har haft många chefer efter det och har tagit upp detta på de flesta utvecklingssamtal sedan dess och får alltid samma besked - jag en heltidstjänst, så det är bara att gilla läget eller sluta.

 

Jag har gillat läget och även sökt andra jobb, men deltidsjobb om jag har kompetens för växer inte på träd – har det visat sig. När jag insåg att jag troligen inte skulle få en anställning på deltid startade jag eget företag med målsättningen att kunna säga upp mig och arbeta som egen… Stressigt? Absolut!

 

Zandra Hedlund skriver i Naturvetarna att de flesta utbrända och före detta utbrända helt enkelt är tvingade att stanna kvar på den arbetsplats som drev dem mot väggen/stupet från början. Förmåga att ha många bollar i luften, stor stresstålighet och att klara av ett högt tempo är klyschartade egenskaper som eftersöks i många platsannonser. När jag sökt jobb har jag inte direkt skyltat med att jag varit utbränd – jag har inte vågat med risk för att bli stämplad och ihågkommen som den utbrända.

 

Stress åsidosätter alla funktioner i din kropp. Det kvittar hur bra du äter och tränar och tar hand om dig på alla sätt, men stressar du och inte ger dig själv tid för återhämtning kommer det, förr eller senare, att påverka din kropp. Var och hur beror på var du har dina svagheter.

 

 

Inspiration på YouTube

Det kanske inte är helt enkelt, men om du – och givetvis även jag – jobbar på det bör vi kunna göra stress till vår ”vän”. Jag vill dela med mig av ett YouTube inslag, "How to make stress your friend", med Kelly McGonigal, hälsopsykolog. Jag tycker Kelly har en fantastisk inspirerande förmåga att dela med sig av hennes erfarenhet av hur vi tänker på-/hur vi mentalt hanterar stress har möjlighet att påverka huruvida stress påverkar oss negativt eller positivt.

 

Kelly pratar mycket om hormonet oxytocin – ”mys-/kramhormonet” som får oss att må bra. Kelly pratar även om att skapa ”resilience” som innebär ungefär att bilda ett flexibelt motstånd mot stress och avslutar med ”Chasing meaning is better for your health than trying to avoid discomfort”. Jag delar länken(http://www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU) och inslaget med den ärliga förhoppningen om att även du kan få inspiration för att bli vän med dina stressreaktioner.

 

Hälsa är verkligen framtidens valuta! Våga därför unna dig tid för återhämtning! Våga sitta och glo - både i dag då det är den stressfria dagen och andra dagar:)

 

Ulrika Kostkonsult
Not: Det här inlägget publicerades ursprungligen den 28 maj 2014.

 

Idag är det den 28 maj 2014 som är den stressfria dagen.

 

Jag tycker detta kan vara en lämplig dag för att dela med mig av ett inlägg om stress. Det ironiska är att jag haft fullt upp med annat jag velat och behövt göra och faktiskt haft lite svårt att få ihop den tid jag behövt för att skriva detta inlägg…

 

Att skriva ett bloginlägg om stress har jag velat göra länge – mycket längre än vad jag haft min unga blog. Det var en föreläsning av Ellen Tormalm, legitimerad psykolog på Previa i Norrköping och en artikel i Naturvetarna av Zandra Hedlund, legitimerad dietist som slutligen inspirerade mig så mycket att jag nu äntligen tagit mig tid att skriva. För att skriva – DET mår jag verkligen bra av! Min förhoppning är nu att du är lite nyfiken och kan ta dig egen tid för att läsa om min erfarenhet av stress. Jag hoppas även att mina textrader tillför dig någon form av ny kunskap, så att du kan bli vän med den stress som du själv kanske upplever.

 

1400 kemiska reaktioner sker i din kropp som en följd av stress… Stress är nästan alltid en emotionell reaktion på en situation. Stress påverkar din - och givetvis min - förmåga att tänka klart, svara på ett lämpligt sätt och att prestera på topp. Din stressnivå påverkar hur du känner dig vid dagens slut, din hälsa och dina relationer. Jag förtydligar - stress är inte situationen i sig utan din mentala och emotionella reaktion på situationen.

 

Superstresstoppar som följs av stresstoppar utan återhämtning funkar inte! Även eldsjälar bränner ut sig. Människor som tycker att ”positiv” stress är bra menar högst troligt att det är själva utmaningen de mår bra av. Stressreaktionen i kroppen är densamma som den stress som uppfattas som ”negativ”.

 

Du kanske undrar vad den där ”Ulrika Kostkonsult” har för kompetens för att påstå att effektivitet kanske kan uppnås genom att stressa av!?

 

Jag är Östergötlands första och enda funktionsmedicinska rådgivare utbildad vidFunktionsmedicinska Näringsskolan i Stockholm. Utöver det har jag en magisterexamen i miljövetenskap från Göteborgs universitet, en utbildning som bl.a. omfattade humanfysiologi och immunologi. Jag är även kostrådgivare samt kost- och näringskonsult. Men mest relevant i sammanhanget, tycker jag, är att jag själv har varit sjukskriven för utmattning. Detta som en följd av en i längden ohållbar situation då jagav olika anledningar jobbade långt över en heltidstjänst jag fick i februari 2003. Det var min första ”akademiska” anställning efter examen och jag ville så klart visa att den f.d. ”arbetande” mässmannen som tidigare arbetat tio år till sjöss klarade av karriärbytet mitt i livet.

 

Den 13 december 2005 kom jag helt enkelt inte ur sängen. Det fanns ingen som helst energi kvar i min fysiska kropp för att kunna komma iväg till mötet jag bokat med en av de högsta cheferna kl 7:30. Den morgonen tog det mig två timmar (!) att ta mig till den andra sidan av sängen där telefonen stod, så jag kunde ringa och sjukskriva mig - två timmar att förflytta mig en dryg meter i sidled...

 

Jag var utbränd. Jag var utmattad. Av företagshälsovården fick jag diagnosen utmattningsdepression, fast inte f-n var jag deprimerad – jag var bara SÅ OTROLIGT trött! De första två veckorna sov jag i stort sett dygnet runt och jag minns att jag tyckte det var skönt att få kunna göra det samtidigt som jag var förundrad över hur mycket det var möjligt att zzzzzova.

 

”En dag tog det tvärnit" för att citera ÖB Sverker Göranson som också drabbats. Det kan jag verkligen relatera till och glömmer aldrig! Enligt ÖB mynnade utmattningen i att han fick bättre balans och även ökad självkännedom. En ny, personlig styrka – vilket, det är hans absoluta övertygelse, betyder att han är en bättre chef. Av en läkare fick han lära återhämtningens tre grunder: Att äta, sova och motionera. Själv la han till: Att reflektera. Att ”plåten inte är lika tjock längre” innebär att Sverker Göranson blivit bättre på att prioritera. Se vad som är viktigt i jobbet och vad som kan sorteras bort.

 

Åtta månader efter min egen sjukskrivning var jag tillbaka på heltid. Att plåten inte är lika tjock längre är extremt uppenbart även för min egen del – även om jag ibland låtsas som ingenting – för att jag för min egen skull ibland behöver testa mina egna gränser. Påpekas bör att jag HAR blivit bättre på att säga ”nej” – att ta eget ansvar för dem begränsar jag själv har för att må bäst och få en hälsosam balans mellan yrkesliv och arbetsliv. Att själv ta ansvar för vad jag har behov av för att kunna leverera affektivt och med kvalitet. Men idag jag BLIR helt enkelt fysiskt illamående om jag och min hjärna driver mig själv längre än vad min fysiska kropp egentligen klarar av. Men jag vill så mycket att det händer att jag är tillbaka och balanserar väldigt nära den där ”berömda” väggen. Det är bara jag själv som kan ta ansvar för min egen hälsa. Jag tycker samtidigt att en arbetsgivare och dess ledning och ägare har ett enormt ansvar vad gäller hur de anställda mår och vilka förutsättningar vi som är anställda ges för att leverera det som krävs och efterfrågas. Personligen hoppas jag dock att ökat hållbarhetsarbete – socialt, ekologiskt (miljö) och ekonomiskt, som är på snabb frammarsch, kan leda till att även utbrändas kompetens, erfarenhet och förmåga tas tillvara.

 

UTBRÄND/UTMATTAD på grund av stress

Historiskt har ”utbrändhet” definierats på flera olika sätt, men det förefaller alltmer tydligt att utbrändhet innebär att individen är dränerad på energi – långvarigt utmattad till följd av kronisk stress. Ordet utbrändhet användes redan på 1970-talet i vetenskapliga sammanhang och anses ha myntats av Herbert Freudenberger som arbetade ideellt som psykiatriker vid en alternativ hälsocentral för narkomaner i New York.

 

Stress kan vara akut eller kronisk. Många är i dag vad som kallas för kroniskt utmattade. Man jobbar på, men är för trött för att fungera bra socialt och i relationer. Sitter hellre hemma en fredagskväll än träffar vänner. Orkar inte riktigt med träningen, fast man vet att man borde göra den. Det dåliga samvetet för att inte räcka till späs hela tiden på…

 

Det är resultatet av en längre utnötning av alla de system, såsom hormonsystemet, som utgör en del av din och min kropp – utan tillräcklig tid för återhämtning. Typiskt exempel på detta är att man blir sjuk så fort man tar semester. Det är ett ständigt adrenalinpåslag som gör att man kan prestera/leverera och vara effektiv, och när man ”drar ur kontakten”, ser din smarta kropp till att ordna återhämtning på det sätt den har förmåga att genomföra genom sängläge och du blir sjuk. Det är ju faktiskt inte hållbart i längden och ett tydligt tecken på att du inte tar hand om dig själv. Och hur ska du då orka ta hand om andra som kan vara beroenden av dig såsom dina barn, din hund, din katt, din krukväxt i köksfönstret?

 

Märkte jag då inget själv? Jo, det gjorde jag. Min kropp darrade av ständig trötthet, mitt minne fungerade inte som det brukade, jag upplevde att jag inte hade tid att fika på jobbet, mitt hjärta bankade ständigt, mitt blodtryck steg, jag tillät mig att sova 4-5 timmar per natt, jobbade på helgerna och jag ökade min träningsdos för att få utlopp för den frustration. Men jag lyssnade inte så noga och mitt mål var att överleva till den deadline jag hade framför mig och den annalkande julledigheten - då skulle jag ge mig själv tid för välbehövlig återhämtning! Men jag nådde inte enda fram. Det tog tvärnit.

 

Du har säkert hört talas om utmattade binjurar, men vad betyder det - egentligen!?

 

De hormonkörtlar (endokrina körtlar) som har starkast påverkan på tankarna och känslorna är binjurarna, könskörtlarna, tallkottskörteln och hypofysen. Binjurarna är motorn som ”kör” din kropp. Din kropp behöver bränsle som den är tillverkad för att gå på. Du kör inte en bensindriven bil på diesel, så varför försöker du köra din egen kropp på stress i kombination med syntestiskt framställd ”mat” i form av hel- och halvfabrikat? Eller ”mat” som innehåller syntetiskt framställda konserveringsmedel och konsistensgivare som inte kan brytas ned av din kropp? Det är givetvis ditt val, men jag bara undrar – varför…?

 

Binjurarna är körtlar stora som en tumme och sitter ovanpå njurarna. Binjurarnas hormoner behövs för att man ska kunna ta sig igenom en dag med positiv energi, entusiasm, glädje och effektivitet.

 

Binjurarna producerar bland annat adrenalin, kortisol och ”moderhormonet” DHEA (dihydroepiandrosteron). Adrenalinet driver kroppens fly eller fäkta- respons “ och gör därför att man blir alert. Stresshormonet kortisol har i normala fall en rad positiva effekter på kroppen såsom att det motverkar allergier och inflammation och bibehåller emotionell stabilitet. Men vid höga halter av kortisol börjar musklerna att brytas ner, könshormonena motverkas, immunsystemet hämmas och du kan t.ex. bli allergisk i vuxen ålder och kolesterolhalten höjs.

 

Att under en längre tid ha förhöjda nivåer av kortisol är dessutom skadligt för hjärnans minnesfunktioner. Koncentrationsförmågan sänks och man får alltför tidig åldersglömska och nedsatt energi. Dessutom ökar det risken för äppelform, ansamling av bukfetma eller ”bilring”. Stressreaktionerna har alltså en rad förödande bieffekter.

Om man befinner sig under kronisk stress en längre tid, lägger sig för sent eller har näringsbrist (slarvar med maten och inte äter de byggstenar kroppen behöver) kan man få dåligt fungerande binjurar. Det kan även bero på en kronisk känslomässig stress som kommer utifrån eller inifrån. Att inte kunna känna kontroll över sitt liv eller att vara fast i ett beroende innebär också en form av kronisk påfrestning.

 

Om binjurarna inte fungerar som de ska känner man sig ofta trött, har svårt att komma i gång på morgonen utan kaffe och behöver någon sockerprodukt (kaka, godis) och kaffe för att ta sig igenom dagen. Hos många människor som hela tiden är trötta och orkeslösa har binjurarna helt enkelt blivit utmattade. Du kanske känner igen dig själv eller någon du känner i något av ovanstående?

 

Kroppens egen SKYDDSmekanism

Din kropp är dock smart och har utvecklat en skyddsmekanism mot stressens negativa effekter i hormonet DHEA, och därför är balansen mellan kortisol (tillverkas av kolesterol och utsöndras från binjurarna ofta i relation till stress) och ”moderhormonet” DHEA särskilt viktig för att skapa en god hälsa. DHEA kan förbättra hjärnans funktion, minnet, immunförsvaret samt motverka muskelsvaghet och benskörhet. Därför anses DHEA motverka åldrande och vara den främsta markören för vitalitet.

 

DHEA är även ett förstadium till östrogen och testosteron som är viktiga för sexualdriften. Kronisk stress är därför särskilt skadligt för kvinnor eftersom menstruationscykeln kan upphöra, sexualdriften minskar och det kan vara svårt att bli gravid (även om man har mens).

 

Höga nivåer av insulin hämmar produktionen av DHEA medan den stimuleras av krom. Det innebär att konsumtion av socker/snabba kolhydrater som stimulerar både insulinutsöndringen och förbrukar krom - ökar stressens negativa effekter. Andra nyckelnäringsämnen för att bilda ”moderhormonet” DHEA är järn och C-vitamin.

 

Vid stress åtgår kroppens näringsämnen i en rasande fart och det är vanligt med brist på magnesium, B-vitaminer, kalium, C-vitamin och även järn, bland annat. Många är fortfarande fettskrämda vilket kan leda till att kroppen t.ex. inte tillförs de byggstenar som är en förutsättning för att bilda hormoner. Unna dig själv därför bra fetter såsom ekologiskt smör, olivolja och kokosolja! Hormoner, cellväggar, ögon och många andra delar av din kropp behöver bra fett för att kunna bildas. Vilka näringsämnen som behöver tillföras är individuellt beroende på den enskilda individens hälsoläge. Därför arbetar jag själv och andra näringsterapueter, mfl med noggranna anamneser.

 

FORSKNING om stress

Högt kortisol i relation till lågt DHEA kan ge upphov till:

 

Minskad bentäthet, ökad benskörhet (Manolagas, 1979)

Förhöjt blodsocker (DeFeo, 1989)

Sämre minne och inlärning (Kerr et al., 1991; Sapolsky, 1992)

Död av hjärnceller (Kerr et al., 1991; Sapolsky, 1992)

Ökad fett inlagring midja/höft (Marin, 1992)

Minskad muskelmassa (Beme, 1993)

Minskad hudtillväxt och –förnyelse (Beme, 1993)

Accelererat åldrande (Kerr et al., 1991; Namiki, 1994)

Försämrad immunfunktion (Hiemke, 1994)

 

Ny svensk forskning visar att utmattning orsakar mätbara förändringar i hjärnan. Förändringar som är specifika just för personer med utmattningssyndrom. Agneta Sandström, psykolog la 2010 fram en doktorsavhandling i ämnet vid Umeå universitet. – Vi har även tittat på hur man utsöndrar stresshormonet kortisol. När en frisk person vaknar på morgonen så utsöndras en "kick" av kortisol som sedan avtar snabbt. Personerna med utmattningssyndrom fortsätter att ligga högt under hela dagen.

Det rör sig om en funktionsnedsättning på två områden i frontalloben. Där regleras det vi kallar exekutiv förmåga, det vill säga uppmärksamhet och långsiktig planering, säger Agneta Sandström.

 

Överdriven emotionell stress kan vara en utlösande faktor, trigger, för olika symptom. Funktionsmedicin, som jag grundar min kost- och näringsrådgivning på, handlar ju om att hitta orsaken till olika symptom, vilket kan vara stress. Jag har själv erfarenhet av klienter som behöver jobba med stresshantering eftersom stress är en del av orsaken till t.ex. nedsatt näringsupptag, vitamin- och mineralbrist, sköldkörtelproblem, mm.

 

Signaler på stress i en organisation kan vara kommunikationssvårigheter.

 

Signaler på stress i en grupp kan vara att hitta syndabockar.

 

Signaler på stress på individnivå kan vara dåligt minne.

 

I det här sammanhanget tycker jag det kan vara bra att känna till att jobb i öppet kontorslandskap leder till ökad risk för sjukfrånvaro. Det är inte bara ökad infektionsrisk som är orsaken. Även stressrelaterade faktorer spelar in, enligt en stor undersökning från Stressforskningsinstitutet.

 

LUGN i stormen!

Det ÄR möjligt att stärka förmågan att hantera stressens effekter. Genom att känna igen en stressande situation och stanna upp innan den påverkat dig kan du självta kontroll över stressen innan den tar kontrollen över dina känslor och stresshormoner.

 

”Acceptance and Comitment Therapy” (ACT) är en psykologisk inriktning som bygger på KBT, österländska tekniker såsom mindfulness och upplevelsebaserat lärande. Enligt ACT är följande effektivt mot stress:

 

1) Förändra t.ex. arbetsbörda.

2) Acceptera t.ex. ett stressigt arbete.

3) Återhämta dig t.ex. unna dig en ostressad fritid.

4) Motion – en form som du trivs med.

5) Medveten närvaro (mindfullnes).

 

Mindfullness kan handla om att minska stressen i vardagen t.ex. att gå långsamt, att borsta tänderna långsamt, mm.

 

Ett sätt att arbeta med stress kan vara att definiera en livsriktning t.ex. god hälsa. För att uppnå t.ex. god hälsa behöver du balans mellan de fyra områdena arbete/utbildning - fritid – relationer – hälsa. Det hela handlar om balans i livet och återhämtning. För att jag själv inte ska glömma vikten av balans i mitt eget liv gjorde jag en tatuering på mitt högra ben för ett antal några år. Alla sätt är bra utom de dåligaJ Hur gör du för att återhämta dig och få balans i livet?

 

Jag har uppfattat att det är vårt individuella förhållningssätt till stress som påverkar vår förmåga att klara av stress. Vänd stress till en styrka genom att i ditt liv ge plats för nedanstående:

 

- Träna – helst i naturen

- Promenera i naturen nära dig (skogen, stranden)

- Odla i trädgården, på balkongen, i fönstret – grön ”terapi”

- Öva på att kommunicera effektivt

- Gör lugnande andningsövningar. Ta ett ”minimoment”: 5 djupa andetag kan lugna.

 

En bra andning ger balans mellan aktivitet (inandning) och avslappning/återhämtning (utandning). Det är fysiskt omöjligt att vara lugn och avslappnad och samtidigt ha en andning som är stressad, spänd, orytmisk och snabb. Djupandning gör att diafragman, vår viktigaste andningsmuskel, ger massage åt tarmar, magsäck och andra organ i buken. En avslappnad, rytmisk, långsam andningsrytm ger ett avslappnat och rytmiskt hjärta.

 

Ytterligare sätt att vända stress till en styrka:

- Yoga

- Meditera (stimulerar naturlig produktion av moderhormonet DHEA)

- Öva på ge uppskattning – både till dig själv och till människor i din omgivning

- Sov mycket, så din kropp få för återhämtning och reparation

- Ge och ta emot kärlek och socialt stöd – goda relationer ökar välmående och hälsa och livslängd (Danner et al., 2001)

- Undvik överdrivet koffeinintag – mycket koffein dränerar dina binjurar på energi (även om du på kort sikt blir piggare).

 

Egna LÄRDOMAR som jag delar med mig av

Hur gör jag själv? Stressar inte jag? Jo, jag stressar fortfarande, men min egen huvudregel är att inte stressa på min fritid och i sammanhang där jag själv kan påverka t.ex. när jag äter eller när jag står i en kö i mataffären. Jag tränar ständigt på min mentala inställning till stress – oftast går det riktigt bra men inte alltid och det blir då tydligt genom att jag inte kan tänka klart. För att ge utrymme för återhämtning i vardagen har jag även som målsättning att arbeta hemma en dag per vecka och det fungerar bra för mig.

Sedan min egen sjuskrivning har jag tagit till mig att återhämtning är något som behöver vävas in i vardagen. Det räcker inte med sommarsemester och jullov.

Jag har dock lärt mig så mycket mer! Jag som alltid varit intresserad av hälsofrågor och motion har funderat över hur det kunde gå så här. Mitt intresse för friskvård/återhämtning ökade under sjukskrivningen, vilket ledde till mig in på olika kurser. Jag har efter min sjukskrivning utbildat mig till funktionsmedicinsk rådgivare och vid sidan av min heltidsanställning driver jag ett eget företag… och frågan är hur smart det är ur stressynpunkt…?

 

Med Ulrika Kostkonsult KB, där jag med funktionsmedicin som utgångspunkt arbetar med kost- och näringsrådgivning, vill jag bidra med det jag kan för att ta Sverige från SJUK vård till förebyggande friskvård. Jag har inte själv förmågan att räkna på det, men ur ett samhällsekonomiskt perspektiv fortsätter Sveriges ohälsa faktiskt bli en ekonomisk utamning som behöver lösas. En uppgift jag har hittat är att en utbränd arbetstagare kostar minst en halv miljon kronor per år.

 

Jag har inte längre något som helst intresse av att arbeta heltid, vilket blir motsägelsefullt när jag har en heltidsanställning och ett eget företag. När jag i februari 2006 började jobba så smått igen efter min sjukskrivning var mitt eget uttalade villkor att jag skulle slippa gå tillbaka till ett heltidsarbete. Jag sa det på ett möte med företagshälsovården, min dåvarande chef och min arbetsgivares personalansvarige, men det visade sig att det villkoret inte dokumenterats i min journal… Jag har haft många chefer efter det och har tagit upp detta på de flesta utvecklingssamtal sedan dess och får alltid samma besked - jag en heltidstjänst, så det är bara att gilla läget eller sluta.

 

Jag har gillat läget och även sökt andra jobb, men deltidsjobb om jag har kompetens för växer inte på träd – har det visat sig. När jag insåg att jag troligen inte skulle få en anställning på deltid startade jag eget företag med målsättningen att kunna säga upp mig och arbeta som egen… Stressigt? Absolut!

 

Zandra Hedlund skriver i Naturvetarna att de flesta utbrända och före detta utbrända helt enkelt är tvingade att stanna kvar på den arbetsplats som drev dem mot väggen/stupet från början. Förmåga att ha många bollar i luften, stor stresstålighet och att klara av ett högt tempo är klyschartade egenskaper som eftersöks i många platsannonser. När jag sökt jobb har jag inte direkt skyltat med att jag varit utbränd – jag har inte vågat med risk för att bli stämplad och ihågkommen som den utbrända.

 

Stress åsidosätter alla funktioner i din kropp. Det kvittar hur bra du äter och tränar och tar hand om dig på alla sätt, men stressar du och inte ger dig själv tid för återhämtning kommer det, förr eller senare, att påverka din kropp. Var och hur beror på var du har dina svagheter.

 

Inspiration på YouTube

Det kanske inte är helt enkelt, men om du – och givetvis även jag – jobbar på det bör vi kunna göra stress till vår ”vän”. Jag vill dela med mig av ett YouTube inslag, "How to make stress your friend", med Kelly McGonigal, hälsopsykolog. Jag tycker Kelly har en fantastisk inspirerande förmåga att dela med sig av hennes erfarenhet av hur vi tänker på-/hur vi mentalt hanterar stress har möjlighet att påverka huruvida stress påverkar oss negativt eller positivt.

 

Kelly pratar mycket om hormonet oxytocin – ”mys-/kramhormonet” som får oss att må bra. Kelly pratar även om att skapa ”resilience” som innebär ungefär att bilda ett flexibelt motstånd mot stress och avslutar med ”Chasing meaning is better for your health than trying to avoid discomfort”. Jag delar länken(http://www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU) och inslaget med den ärliga förhoppningen om att även du kan få inspiration för att bli vän med dina stressreaktioner.

 

Hälsa är verkligen framtidens valuta! Våga därför unna dig tid för återhämtning! Våga sitta och glo - både i dag då det är den stressfria dagen och andra dagar:)

 

Ulrika Kostkonsult
Not: Det här inlägget publicerades ursprungligen den 28 maj 2014.


 

 

Referenser:

http://temadagar.se/den-stressfria-dagen/

http://www.stressforskning.su.se/polopoly_fs/1.51211.1321608218!/temablad_utbrandhet.pdf

http://www.naturvetarna.se/Om-oss/Tidningen-Naturvetare/Artikelarkiv/Nr-2-2014/Ingen-tackar-dig-nar-du-blir-sjukskriven-/

http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=114&artikel=52108

http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/utmattningssyndrom-syns-i-hjarnan/

http://chef.se/ob-sverker-goranson-talar-ut-om-sin-utbrandhet/

http://blogg.passagen.se/sannaehdin/entry/stress_hormoner_och_utmattning_vad

http://medvetenandning.se/blog/metoden-medveten-andning/

http://www.svd.se/opinion/brannpunkt/inga-fler-utbranda-tack_92313.svd

http://miljoaktuellt.idg.se/2.1845/1.556840/darfor-blir-du-sjuk-i-kontorslandskap

http://www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU

 

Föreläsning om stress av Sanna Törsleff Berglund, AlphaPlus, 2012-09-11. Sannas referenser Dr. Mike Hyman, läkare och ordförande i IFM (Institute for Functional Medicine) USA (www.jeffreybland.com) och Erminia Guarneri, kardiolog i USA.

Föreläsning ”ACT – Att leva livet fullt ut” av Ellen Tormalm, legitimerad spykolog på Previa i Norrköping, 2014-04-24.

 





 

Categories: Stress, Hormoner, Livspussel

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

37 Comments

Reply supreme hoodie
12:00 AM on August 11, 2020 
I wish to show some appreciation to you for rescuing me from this particular difficulty. Right after looking throughout the world-wide-web and coming across basics that were not productive, I assumed my entire life was over. Existing devoid of the answers to the difficulties you've resolved by way of your good review is a critical case, as well as the kind which may have in a negative way affected my career if I hadn't encountered your web blog. Your know-how and kindness in taking care of all the things was helpful. I'm not sure what I would've done if I had not encountered such a subject like this. I am able to at this time look forward to my future. Thank you so much for your specialized and sensible help. I won't think twice to propose your site to anybody who wants and needs guide about this matter.
supreme hoodie http://www.supremehoodies.us
Reply kyrie spongebob
7:19 PM on August 10, 2020 
My husband and i were really ecstatic Ervin could finish off his reports from your ideas he gained through your site. It is now and again perplexing just to choose to be handing out tactics other folks may have been selling. Therefore we fully understand we've got the website owner to give thanks to for that. The most important illustrations you've made, the easy site menu, the friendships you aid to create - it is all extraordinary, and it's really making our son and the family feel that the content is entertaining, which is extremely indispensable. Thank you for the whole lot!
kyrie spongebob http://www.kyrie5spongebob.us
Reply supreme
6:11 PM on August 10, 2020 
Needed to put you that little bit of note so as to thank you so much the moment again with your wonderful techniques you have documented at this time. It's open-handed of people like you to give freely what most of us could have made available for an e book to help with making some profit for their own end, particularly given that you could possibly have tried it if you decided. Those pointers additionally worked to be a fantastic way to fully grasp that the rest have the same dreams much like my very own to see great deal more when considering this problem. I know there are a lot more enjoyable moments in the future for those who read your blog post.
supreme http://www.supremeclothings.us.com
Reply curry shoes
8:50 AM on August 7, 2020 
Thank you so much for providing individuals with remarkably brilliant opportunity to read in detail from this site. It can be very enjoyable and as well , stuffed with a great time for me personally and my office mates to visit your website at a minimum 3 times in 7 days to learn the fresh guides you have got. And definitely, I'm also usually amazed for the spectacular ideas you serve. Some 1 points in this posting are in fact the most efficient we have had.
curry shoes http://www.curry-6.us
Reply bape clothing
6:32 AM on August 6, 2020 
I needed to post you a very small observation so as to say thank you again for your unique tricks you have documented in this case. This is quite remarkably open-handed of you to deliver publicly just what most people could possibly have distributed as an ebook in order to make some dough for themselves, certainly since you could have tried it in case you desired. These ideas also acted as a good way to realize that most people have the same dream really like mine to figure out a great deal more with respect to this issue. I know there are several more pleasant moments up front for people who take a look at your website.
bape clothing http://www.bapeclothing.us.com
Reply kyrie 6
1:37 AM on August 6, 2020 
I wish to express my thanks to this writer just for bailing me out of this condition. Right after researching through the search engines and obtaining thoughts which were not pleasant, I figured my life was gone. Being alive minus the approaches to the issues you've solved through the article is a crucial case, and the ones which might have badly damaged my career if I hadn't noticed your website. The capability and kindness in dealing with all things was very useful. I don't know what I would have done if I had not discovered such a step like this. I am able to at this time look ahead to my future. Thanks a lot so much for your high quality and amazing guide. I will not hesitate to recommend the blog to any individual who will need assistance about this topic.
kyrie 6 http://www.kyrie6.org
Reply supreme clothing
7:21 PM on August 5, 2020 
I wanted to compose a quick word in order to thank you for all the magnificent ideas you are sharing on this website. My particularly long internet look up has at the end of the day been paid with reliable details to go over with my close friends. I would express that most of us website visitors actually are undoubtedly blessed to exist in a very good site with so many awesome professionals with very helpful techniques. I feel rather grateful to have used the web site and look forward to plenty of more thrilling minutes reading here. Thanks once again for all the details.
supreme clothing http://www.supremes-clothing.com
Reply yeezy shoes
3:45 PM on August 4, 2020 
I and also my pals were found to be following the nice secrets found on your web blog and so all of the sudden I had an awful feeling I had not expressed respect to you for those strategies. Most of the ladies were definitely joyful to study all of them and now have without a doubt been loving those things. Appreciation for simply being very considerate and for deciding on varieties of ideal resources most people are really eager to be informed on. Our sincere apologies for not expressing appreciation to you earlier.
yeezy shoes http://www.yeezysshoes.us.com
Reply nike lebron shoes
3:52 PM on August 3, 2020 
I would like to express some thanks to this writer for rescuing me from this type of condition. Right after scouting throughout the online world and meeting ways which are not pleasant, I assumed my life was done. Existing minus the approaches to the issues you've solved by way of your good article is a serious case, as well as ones which may have in a negative way affected my entire career if I hadn't encountered your website. Your good knowledge and kindness in controlling every aspect was important. I am not sure what I would have done if I had not discovered such a solution like this. I can at this point look ahead to my future. Thanks very much for your expert and results-oriented guide. I will not think twice to endorse the sites to anybody who ought to have guidelines about this area.
nike lebron shoes http://www.lebron17.us
Reply nike off white
2:13 PM on August 3, 2020 
I'm also writing to let you be aware of what a fabulous encounter my child had visiting your web site. She realized a lot of pieces, which include what it is like to have an incredible helping heart to have others smoothly gain knowledge of chosen impossible issues. You actually surpassed visitors' desires. Thank you for rendering those effective, trustworthy, explanatory as well as unique guidance on this topic to Evelyn.
nike off white http://www.offwhiteshoes.us.com
Reply longchamp bags
11:29 PM on August 2, 2020 
I precisely needed to thank you so much all over again. I am not sure the things I might have made to happen in the absence of the entire points provided by you regarding such situation. It had been the frightening condition in my view, nevertheless observing a new specialised style you treated it forced me to jump over delight. I will be thankful for your information and then sincerely hope you are aware of an amazing job you are providing instructing others through the use of your blog post. I'm certain you haven't met all of us.
longchamp bags http://www.longchamps.org.uk
Reply supreme sweatshirt
3:54 PM on August 1, 2020 
I wish to get across my passion for your generosity for men and women who require assistance with this content. Your very own commitment to passing the message all over had become extremely practical and has in most cases allowed others much like me to realize their endeavors. Your personal useful suggestions implies a great deal a person like me and especially to my colleagues. Best wishes; from everyone of us.
supreme sweatshirt http://www.supremeshirt.us.com
Reply supreme new york
11:55 AM on July 31, 2020 
Thank you so much for giving everyone remarkably nice opportunity to discover important secrets from this website. It's usually so lovely and stuffed with fun for me and my office mates to visit your website at the least 3 times weekly to see the new items you have. And of course, I am also actually happy with your breathtaking tactics served by you. Certain 1 tips in this post are clearly the finest we've ever had.
supreme new york http://www.supreme-newyork.us.com
Reply cheap jordans
4:31 AM on July 31, 2020 
I actually wanted to write down a brief remark in order to appreciate you for these fabulous ways you are showing here. My long internet search has finally been paid with high-quality content to share with my company. I would suppose that many of us website visitors actually are really lucky to dwell in a decent community with so many brilliant people with helpful pointers. I feel really grateful to have come across the webpages and look forward to plenty of more fun times reading here. Thank you once more for a lot of things.
cheap jordans http://www.cheapjordans.us.com
Reply jordan shoes
7:56 PM on July 30, 2020 
My husband and i were really fulfilled when Louis could carry out his reports with the ideas he got while using the web site. It's not at all simplistic just to choose to be giving for free helpful tips which some others might have been selling. And we all already know we have the website owner to thank because of that. All the illustrations you have made, the straightforward website menu, the relationships you can assist to promote - it is most superb, and it's aiding our son in addition to our family do think the content is enjoyable, which is exceptionally mandatory. Thanks for all!
jordan shoes http://www.jordanshoes.us
Reply moncler
4:16 PM on July 29, 2020 
I must show my appreciation to this writer just for rescuing me from this type of challenge. As a result of scouting throughout the the net and obtaining proposals which are not beneficial, I thought my life was over. Living without the presence of solutions to the issues you've solved by way of your main write-up is a crucial case, as well as those which may have negatively damaged my career if I had not encountered the website. Your knowledge and kindness in taking care of all the stuff was important. I am not sure what I would've done if I had not encountered such a point like this. I'm able to at this point look forward to my future. Thanks a lot so much for your specialized and amazing help. I will not hesitate to suggest your web page to any person who should get care on this subject.
moncler http://www.monclersoutlet.us.com
Reply yeezy shoes
3:45 PM on July 28, 2020 
I wanted to jot down a simple comment in order to say thanks to you for those unique tips and tricks you are writing at this site. My long internet look up has now been honored with awesome strategies to go over with my friends and family. I would mention that we visitors are rather lucky to be in a notable network with many marvellous people with great strategies. I feel pretty blessed to have come across the web page and look forward to many more amazing times reading here. Thanks a lot again for a lot of things.
yeezy shoes http://www.shoesyeezy.us
Reply curry 6 shoes
2:18 PM on July 28, 2020 
I truly wanted to type a comment so as to express gratitude to you for the marvelous facts you are placing at this site. My time-consuming internet lookup has now been compensated with reliable facts to exchange with my close friends. I 'd express that many of us visitors actually are rather fortunate to exist in a magnificent place with many brilliant people with interesting tips and hints. I feel somewhat happy to have encountered your entire weblog and look forward to many more excellent times reading here. Thank you once more for everything.
curry 6 shoes http://www.curry6shoes.us
Reply yeezys
1:59 AM on July 28, 2020 
I must show my appreciation to you for bailing me out of this setting. Right after looking out through the world-wide-web and finding recommendations which are not pleasant, I assumed my entire life was done. Existing minus the approaches to the issues you have fixed through your entire review is a critical case, as well as ones that would have negatively affected my entire career if I had not come across your web blog. The competence and kindness in taking care of almost everything was crucial. I don't know what I would've done if I had not encountered such a subject like this. I am able to at this moment look forward to my future. Thanks a lot so much for your expert and effective help. I will not be reluctant to endorse the website to anyone who ought to have assistance about this problem.
yeezys http://www.adidasyeezys.us.com
Reply moncler jacket
6:32 PM on July 26, 2020 
I have to express some appreciation to you for rescuing me from this difficulty. Right after surfing through the world wide web and meeting basics which were not beneficial, I thought my entire life was gone. Living without the presence of solutions to the problems you've resolved by means of the short post is a critical case, as well as the kind which might have in a negative way affected my entire career if I hadn't come across your blog post. Your own personal mastery and kindness in playing with almost everything was priceless. I don't know what I would have done if I hadn't discovered such a subject like this. I can also at this time look forward to my future. Thanks a lot so much for your impressive and amazing help. I will not hesitate to propose the website to anybody who should have guidelines about this issue.
moncler jacket http://www.monclercoat.us.com